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Le fait qu’un enfant ait du mal à s’endormir le soir peut relever de plusieurs facteurs. Trop d’excitation avant le coucher, pas assez d’activité physique en journée, un besoin d’attention, un évènement stressant… Les causes d’un sommeil difficile et du fait qu’il redoute d’aller au lit sont nombreuses.
Pour l’aider à s’endormir sans encombre, il est important de le mettre en condition et de faire du coucher un moment agréable et privilégié. Voici 5 pistes pour réconcilier votre enfant avec le sommeil.
Veilleuse, musique douce, doudou rassurant… Créez des habitudes autour du coucher en fonction du besoin de votre enfant. S’il aime qu’on lui raconte une histoire avant de dormir ou qu’il préfère lire seul dans son lit : le principal est de le mettre dans des conditions calmes. Cette routine du dodo apaisante va l’aider à trouver le sommeil.
Au minimum 1h avant le moment du coucher, il est important de couper la télévision et de ranger les tablettes, jeux vidéo et ordinateurs. Les écrans sont une source d’excitation pour un enfant, leur impact est nocif sur leur sommeil car il entraîne des troubles. Leur rétine est stimulée et leur cerveau a du mal ensuite à se mettre en phase de repos.
Un enfant ne sait pas toujours gérer ni formuler ce qu’il ressent. Si vous le sentez agité, stressé ou anxieux, encouragez-le calmement à discuter. Demandez-lui comment s’est passée sa journée, questionnez-le sur son humeur du jour, et choisissez un ton et un vocabulaire bienveillant. Parfois ils ont juste besoin d’évacuer un petit chagrin par la parole.
La façon dont vous dépeigner le moment du coucher à votre enfant est déterminante sur sa perception. Expliquez-lui à quel point le sommeil est important pour recharger les batteries du corps, pour bien grandir… etc. Dites-lui de façon imagée avec des mots simples qu’il va faire de beaux rêves et que ce moment de la journée est essentiel.
La verveine, le tilleul, la fleur d’oranger et la camomille sont des plantes naturelles que l’on peut donner en infusion aux enfants sans danger. Elles sont connues depuis des siècles pour leur vertus relaxantes et bénéfiques sur le sommeil. Une tasse de tisane chaque soir avant de dormir peut aider votre tout petit à se détendre et préparer son corps à l’endormissement.