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Description du catalogue

5 conseils pour arrêter de ronfler

5 conseils pour arrêter de ronfler

Dormir avec une personne dans la même chambre ou dans le même lit n’est pas toujours de repos, en particulier quand il ronfle. 

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Si vous ronflez vous-même ou vivez tout simplement avec un ronfleur. Vous savez alors ce que. voici nos 5 astuces efficaces à tester pour remédier à ça.

Dormez sur le côté pour arrêter de ronfler

La position a toute son importance. Evitez de dormir sur le dos parce que la gravité pousse les tissus mous vers l’arrière de la gorge. Résultat : les voies respiratoires sont comprimées et la langue bloque le passage de l’air.

Evitez l’alcool

L’alcool peut être la cause de nombreux problèmes. C’est le cas concernant les ronflements. Les boissons alcoolisées aggravent cette pollution sonore car elles jouent sur le système nerveux et détendent les muscles de la gorge. Résultat : l’espace à l’arrière de la langue est plus restreint et l’air peine à circuler. Le tabac a également le même effet sur les ronflements car il irrite les tissus mous, les fait enfler et les hypertrophie. 

Mangez léger le soir

Les repas trop copieux et certains aliments influencent et favorisent les ronflements. Il est donc préférable de manger léger le soir.

Perdez du poids pour arrêter de ronfler

L’obésité peut les aggraver car la masse grasse dans le cou est plus importante. Elle appuie et comprime les voies respiratoires et contribue donc à l’obstruction pharyngée. L’air circule ainsi difficilement. Résultat : vous ronflez. Perdre quelques kilos pourrait aider à arrêter de ronfler.

Ronflements : décongestionnez votre nez

Si vous ronflez occasionnellement, la congestion nasale peut être la cause. Dû à un rhume ou à une allergie, les voies nasales peuvent être encombrées et vous obligent à respirer par la bouche. Avant d’aller au lit, faites en sorte de dégager et nettoyer votre nez, à l’aide d’un spray à l’eau de mer ou prenez tout simplement une douche ou un bain chaud.

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