Quantcast
PUBLIEZ VOTRE CATALOGUE
Nom de la société
Nom du contact
Adresse mail du contact
Titre du catalogue
Dates de validité du catalogue
Région/ville
Sélectionner une ville
  • Tout le territoire
  • Adrar
  • Aïn Defla
  • Aïn Témouchent
  • Alger
  • Annaba
  • Batna
  • Béchar
  • Béjaïa
  • Béni Abbès
  • Biskra
  • Blida
  • Bordj Baji Mokhtar
  • Bordj Bou Arreridj
  • Bouira
  • Boumerdès
  • Chlef
  • Constantine
  • Djanet
  • Djelfa
  • El Bayadh
  • El M'Ghair
  • El Meniaa
  • El Oued
  • El Tarf
  • Ghardaïa
  • Guelma
  • Illizi
  • In Guezzam
  • In Salah
  • Jijel
  • Khenchela
  • Laghouat
  • M'Sila
  • Mascara
  • Médéa
  • Mila
  • Mostaganem
  • Naâma
  • Oran
  • Ouargla
  • Ouled Djellal
  • Oum El Bouaghi
  • Relizane
  • Saïda
  • Sétif
  • Sidi Bel Abbès
  • Skikda
  • Souk Ahras
  • Tamanrasset
  • Tébessa
  • Tiaret
  • Timimoun
  • Tindouf
  • Tipaza
  • Tissemsilt
  • Tizi Ouzou
  • Tlemcen
  • Touggourt
Catalogue
Description du catalogue

Publicité

5 conseils pour stabiliser son poids après un régime

5 conseils pour stabiliser son poids après un régime

Après le régime, qui n’est pas un simple effort, il faut avoir les astuces pour ne pas reprendre. Voici cinq conseils pour maintenir la silhouette qui vous convient.

Lire aussi : Ne pas manger le soir pour maigrir, est-ce une bonne idée ?

J’augmente très progressivement mon apport calorique

Publicité
Publicité
Publicité

Oubliez le fait que vous pouvez manger « normalement » dès que vous n’avez plus besoin de maigrir ou continuer le programme qui vous a permis de perdre vos kilos par crainte de les reprendre. Nous sommes tous susceptibles à une restriction calorique . L’organisme s’habitue à fonctionner à l’économie, avec peu de calories. La phase de stabilisation du poids consiste à réhabituer l’organisme très progressivement à fonctionner avec davantage de calories.

En pratique, vous pouvez ajouter :

  • une portion (30 à 40 g) de fromage 2 à 3 fois par semaine (voire tous les jours à terme).
  • des féculents ou du pain au dîner (pour commencer, 4 cuil à soupe de féculents ou 50 g de pain).
  • une tranche de pain au petit-déjeuner (pour arriver à environ 80 g).
  • un fruit par jour pour en avoir midi et soir.
  • une barre de chocolat (noir de préférence) au goûter.
  • une pâtisserie par semaine.
  • un plat riche par semaine
  • maximum un verre de vin par jour.

Je conserve les bonnes habitudes prises pendant ma perte de poids

Il est essentiel de garder les bons réflexes adoptés pendant la perte de poids, à savoir :

  • maintenir des repas équilibrés. Le plat principal se compose de 1/3 de viande ou de poisson (ou œufs, jambon, fruits de mer, tofu…), 1/3 de féculents, 1/3 de légumes (crus ou cuits), le tout cuisiné avec des proportions raisonnables de corps gras sains, tels que l’huile d’olive, de colza ou de noix. Compléter avec un produit laitier et un fruit.
  • ne pas sauter de repas, pour éviter les fringales intempestives qui font manger n’importe quoi.
  • s’accorder au moins 15 à 20 minutes par repas, assise et au calme. Prendre le temps de savourer.

Je programme mes menus à l’avance

C’est la meilleure solution pour ne pas vous retrouver avec une pizza livrée au dîner. Au minimum, ayez toujours au frigo, au congélateur et dans vos placards, des aliments rapides à mettre en œuvre pour obtenir un repas équilibré : œufs, jambon, poêlées de légumes surgelés, soupes en briques…

Je ne lâche pas le sport

Plus on est musclée, plus on brûle de calories, même au repos et par conséquent, plus il est facile de stabiliser son poids sans trop se priver. Testez de nouvelles activités pour plus de fun et continuez d’inscrire vos séances sur votre agenda.

Je surveille mon poids

Vacances, fêtes de fin d’année, périodes de stress, peuvent occasionner une reprise de poids. Réagissez rapidement en reprenant votre programme minceur pendant quelques jours, de façon à ne pas laisser les kilos se réinstaller.

Lire aussi : Astuces pour garder un ventre plat sans trop d’effort

À Découvrir Aussi