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9 conseils pour ne pas grossir quand vous restez à la maison

9 conseils pour ne pas grossir quand vous restez à la maison

Depuis le début de la pandémie de coronavirus, plusieurs d’entre vous ont vécu absolument le télétravail, le confinement avec ou sans enfants, le manque d’activité physique, le stress face à cette situation incertaine… Donc vous avez surement pris 2 ou 3 kilos. Voici des conseils pour limiter la casse et éviter les pièges.

>>> Lire aussi : 4 exercices pour se reprendre en main à cause du fatigue, prise de poids, stress…

1/ Les mauvaises habitudes que l’on risque de prendre en télétravail

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Une fois chez soi, ne laissez pas le stress et l’ennui vous envahissent car vous vous mettez à grignoter sans vous rendre compte. Ne risquez pas de faire des repas déséquilibrés, mais uniquement de petits grignotages, sur le pouce, du matin au soir. Ce cercle peut entraîner une prise de poids, mais aussi des désagréments digestifs, car on ne mange plus correctement et l’organisme est perturbé.

2/ Vous avez des enfants à la maison, quoi manger ?

Profitez ! Quand vous êtes à la maison à cause d’un confinement ou un télétravail, c’est le moment de prendre le temps de cuisiner équilibré pour toute la famille. C’est peut-être même le bon moment pour mettre en place de bonnes habitudes côté alimentation. Pour celles et ceux qui n’ont pas l’habitude de cuisiner, c’est le moment de s’y mettre, et d’essayer des recettes simples pour commencer, avant de tenter de nouvelles choses.

3/ Des repas sains et équilibrés pour toute la famille

Le maître-mot ? Alimentation équilibrée et variée. On essaye de prévoir à chaque repas des légumes, des féculents complets ou semi-complets, une source de protéine animale ou végétale au choix (viande, poisson, œuf, tofu, tempeh, seitan) et une source de matière grasse végétale (huile d’olive, de tournesol, colza, noisette, noix…). À noter tout de même que le tofu et le tempeh sont à base de soja, et sont donc déconseillés pour les plus petits.

4/ On mise sur les épices

Baisse de moral liée à la situation actuelle ? Pas question de déprimer au moment des repas ! On prépare des plats savoureux, et on n’oublie pas d’y glisser toutes les épices qui vont relever les saveurs : coriandre, persil, ail, oignons, paprika… En prime, on profite des nombreux bienfaits santé des épices.

>>> Lire aussi : Perte de poids et petit-déjeuner : que faut-il manger pour maigrir ?

5/ Un moment de partage en famille

Les repas à la maison, plus nombreux en période de confinement, sont aussi un moment de partage. C’est l’occasion par exemple de faire participer les enfants à la préparation d’un bon gâteau, qu’ils pourront déguster avec plaisir au moment du goûter.

Aussi, rappelez-vous que les bonbons sont tout aussi mauvais pour vos enfants que pour vous, alors aucune raison qu’ils traînent à la maison. Pensez à les mettre de côté s’il y en a chez vous…

6/ S’occuper, pour réduire les grignotages

L’idée est de trouver des activités à faire, des activités qui vous font du bien, qui vous font plaisir. Un bon livre, une formation en ligne, l’écoute de podcasts, du DIY, du rangement, séances de yoga, de la méditation, du bricolage, de la peinture, du tri dans les placards… Restez en contact avec votre famille, vos amis, et partagez dès que possible des messages positifs.

7/ Veiller à faire des courses  » intelligentes  » pour éviter les tentations

Quand vous êtes au supermarché, restez vigilant. Le but est de remplir vos placards de produits bruts et sains au maximum, en évitant soigneusement les produits industriels et transformés. Manger de bons aliments qui vous maintiendront en bonne santé est plus que jamais important !

8/ Fractionner son alimentation

Trois repas et deux collations, c’est largement suffisant. Les collations, lorsqu’elles sont calculées par une diététicienne, ne sont pas un ajout de calories, mais simplement un meilleur fractionnement. Au lieu de fractionner par exemple 1800 calories en trois repas sur une journée, on va les diviser en 5 repas. Cela évitera d’être tenté de faire un tour dans la cuisine entre les repas.

9/ Alimentation équilibrée et activité physique

Sans doute, adopter une alimentation équilibrée ne remplace pas d’une activité physique quotidienne. Même à la maison, il est possible de bouger. Des exercices cardio comme des squats ou de gainage sur un tapis vous aidera à entretenir Donc, on maintient une alimentation équilibrée ET une activité sportive.

>>> Lire aussi : Comment faire pour ne pas grossir du ventre ?

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