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Catalogue
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Ce qu’il faut manger pour renforcer son système immunitaire

Ce qu’il faut manger pour renforcer son système immunitaire

Les microbes sont partout! Pour lutter contre les rhumes et les grippes, votre responsabilité est de renforcer votre organisme. Voici quelques exemples d’aliments qui vous aident à éviter de tomber malade.

Les fruits et légumes

  • courges, riches en bêta-carotène, antioxydante et qui pourrait améliorer le fonctionnement de certaines cellules du système immunitaire ;
  • poivrons, qui contiennent de la vitamine C, indispensable pour stimuler l’immunité ;
  • épinards, pour leur teneur en fer et en vitamine A (100 g apportent la moitié des apports journaliers recommandés en vitamine A) ;
  • carottes, également riches en vitamines ;
  • agrumes (citron, orange, pamplemousse) pourront vous aider à stimuler vos défenses immunitaires et votre énergie.

Les champignons

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Riche en  sélénium, un nutriment qui aide vos globules blancs à bien fonctionner et vous profiterez des vertus antimicrobiennes et antioxydantes de cet aliment peu calorique et délicieux.

L’ail et l’oignon

Ces vertus antivirales protègent la santé du foie et apportent une quantité importante de vitamine C et de probiotiques.

Les poissons et les crustacés

Les poissons gras comme le hareng fumé, le saumon et les sardines, sont d’excellentes sources de vitamine D et d’oméga-3.A lire aussi :Huit fruits de mer et leurs bienfaits santé

Le yaourt

En renforçant la muqueuse intestinale, c’est simple de lutter contre les virus, surtout si vous êtes âgé, stressé ou si vous souffrez d’une maladie chronique.

Le thé

Pour terminer le repas en beauté, ou pour vous accorder une pause en milieu de journée, n’hésitez pas à vous préparer une tasse de thé. Non seulement cette boisson va vous réchauffer, vous donner de l’énergie et aider vos reins à bien fonctionner, mais ses nutriments antioxydants permettent de renforcer les défenses immunitaires.

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