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Catalogue
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Comment courir pour maigrir : mode d’emploi

Courir pour maigrir

Vous voulez perdre du poids, et pour y parvenir, vous avez choisi la course à pied. Sachez qu’il ne suffit pas de quelques séances pour vous affiner.

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Voici les conseils d’un coach sportif sur comment courir pour maigrir.

Trouver le bon rythme

Il est conseillé de commencer sa course à pied doucement et ensuite évoluer son rythme progressivement, ce qui va vous permettre de progresser et continuer à bruler des calories.

Courir 30 minutes minimum pour maigrir

Si vous êtes débutant dans la course à pied, il est vivement conseillé d’atteindre une durée de 30 min à rythme moyen pour une meilleure perde de gras. Cette durée peut être dépassée par les coureurs ayant un niveau intermédiaire et confirmé pour ainsi atteindre 45 min voir plus.

Privilégiez l’entrainement fractionné

Une méthode qui consiste à alterner les phases de travail et de récupération au cours de la même séance, cette technique permet de bruler plus de calories sans faire d’effort physique.

Soyez régulier pour maigrir

Pour unmeilleur résultat, il est conseillé de faire deux à trois séances par semaine pour les débutants, et jusqu’à quatre fois pour les plus confirmés.

Renforcez vos muscles 

En plus de la course à pied, optez à un renforcement musculaire, et pour cause, plus qu’on est musclé, plus la perte de gras est facile. Vous pouvez réaliser ces exercices chez vous, ou à la salle de sport.

Le rôle essentiel de l’alimentation

Les dépenses énergétiques durant votre course à pied ne doivent pas être compensées par une alimentation déséquilibrée. Privilégiez les légumes, protéines et féculents pour une perte de poids

Et sur la balance ?

Dès le premier mois, une perte de poids pouvant aller de 2 à 4 kilos peut être espérée si tous les facteurs précédents sont respectés.

Les erreurs à ne pas commettre

Oublier la notion de plaisir 

Votre course à pied doit être un moment de détente, Viser un objectif santé plutôt que de se focaliser sur la perte de poids, qui peut créer des frustrations.

Une obsession du poids

Sachez que courir vous fait muscler, et le muscle pèse plus lourd que le gras. Or le poids peut être trompeur et n’est pas fiable pour juger sur un changement physique.

Se surentraîner

Si votre corps n’a pas le temps de récupérer, cela limite la perte de poids, en effet votre corps sécrète une du cortisol, qui est l’hormone du stress.

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