Voici les conseils d’un coach sportif sur comment
courir pour maigrir.
Trouver le bon rythme
Il est conseillé de commencer sa
course à pied doucement et ensuite évoluer son rythme progressivement, ce qui
va vous permettre de progresser et continuer à bruler des calories.
Courir 30 minutes minimum pour maigrir
Si vous êtes débutant dans la course à
pied, il est vivement conseillé d’atteindre une durée de 30 min à rythme moyen
pour une meilleure perde de gras. Cette durée peut être dépassée par les
coureurs ayant un niveau intermédiaire et confirmé pour ainsi atteindre 45 min
voir plus.
Privilégiez l’entrainement fractionné
Une méthode qui consiste à alterner
les phases de travail et de récupération au cours de la même séance, cette
technique permet de bruler plus de calories sans faire d’effort physique.
Soyez régulier pour maigrir
Pour unmeilleur résultat, il
est conseillé de faire deux à trois séances par semaine pour les débutants, et
jusqu’à quatre fois pour les plus confirmés.
Renforcez vos muscles
En plus de la course à pied, optez à
un renforcement musculaire, et pour cause, plus qu’on est musclé, plus la perte
de gras est facile. Vous pouvez réaliser ces exercices chez vous, ou à la salle
de sport.
Le rôle essentiel de l’alimentation
Les dépenses énergétiques durant votre
course à pied ne doivent pas être compensées par une alimentation
déséquilibrée. Privilégiez les légumes, protéines et féculents pour une perte
de poids
Et sur la balance ?
Dès le premier mois, une
perte de poids pouvant aller de 2 à 4 kilos peut être espérée si tous les
facteurs précédents sont respectés.
Les erreurs à ne pas commettre
Oublier la notion de plaisir
Votre course à pied doit être un
moment de détente, Viser un objectif santé plutôt que de se focaliser sur la
perte de poids, qui peut créer des frustrations.
Une obsession du poids
Sachez que courir vous fait muscler, et le muscle pèse plus lourd que le gras. Or le poids peut être trompeur et n’est pas fiable pour juger sur un changement physique.
Se surentraîner
Si votre corps n’a pas le temps de récupérer, cela limite la perte de poids, en effet votre corps sécrète une du cortisol, qui est l’hormone du stress.