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Comment perdre du poids durablement et efficacement

Comment perdre du poids durablement et efficacement

Le régime alimentaire aide à maigrir mais l’essentiel est de garder le poids et d’éviter la reprise de kilos. Voici un programme sans risque pour votre santé.

Lire aussi : À quelle heure faut-il manger ses repas pour garder son poids ?

Conseils pour maigrir efficacement

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Pour perdre du poids, il est primordial de ne pas se fixer d’objectifs trop élevés en acceptant une perte de poids moins spectaculaire mais durable.

  1. Adopter une alimentation variée. Un régime sérieux doit permettre de conserver une alimentation dans laquelle tous les groupes d’aliments sont représentés ;
  2. Respecter trois repas par jour ;
  3. Réduire les quantités consommées en prenant le temps de manger plus lentement pour apprendre à nouveau la sensation de satiété et de plaisir ;
  4. Veiller à une bonne hydratation en buvant moins 1 litre à 1,5 litres d’eau par jour ;
  5. Manger des légumes verts et des crudités qui contiennent des fibres, des minéraux et des vitamines et augmentent la sensation de satiété.

L’assiette idéale

L’assiette idéale se compose d’un quart de protéines (viande, poisson, œuf, légumineuses), d’un quart de féculents (céréales, riz, pâtes, pommes de terre…) et d’une moitié de légumes crus ou cuits.

Perdre du poids sans sport ?

Aucun régime ne peut donner un bon résultat sans activité physique régulière. Il est indispensable car elle participe à une stabilisation du poids et permet de répartir harmonieusement la masse musculaire afin d’aboutir à une modification de la silhouette.

Lire aussi : Liste des viandes maigres les moins caloriques

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