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L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) a présenté un rapport concluant que l’activité sportive était directement liée à l’espérance de vie d’un individu.
Elle recommande de marcher 10 000 pas par jour afin d’obtenir un réel bénéfice sur la santé. En dessous de 5000 pas quotidiens, autrement dit un peu plus de 3km, une personne adulte est considérée en situation de sédentarité. Or, cela implique un impact néfaste sur le corps, notamment un risque de développer de l’obésité et une maladie cardiovasculaire.
Depuis la crise du Covid 19, les postes en télétravail se sont répandus, accentuant encore plus ce phénomène de sédentarité et de limitation des déplacements. En restant à la maison, moins on bouge, moins on a le réflexe et l’envie de se dépenser. Mais comment intégrer plus d’activité dans sa routine quotidienne pour ne plus être sédentaire ?
Voici 4 astuces testées et approuvées.
Ce gadget va calculer le nombre de pas que vous effectuez chaque jour. Il va vous motiver à marcher davantage, à atteindre un objectif à la fin de la journée en essayant d’arrondir au chiffre supérieur. Pendant une période d’inactivité qui dure trop, une alerte va retentir pour vous mettre en mouvement. Préférez un de ces appareils à une application sur téléphone car vous ne l’aurez pas toujours dans la main.
Pendant votre routine de nettoyage de la maison, amusez-vous à vous dépenser plus que d’habitude. Repassez le linge en étant debout et non en position assise, placez la bassine de vêtements plus loin pour vous forcer à faire des allers-retours. Débarrassez la table en plusieurs fois pour multiplier les déplacements à la cuisine… Considérez le ménage quotidien comme une véritable séance de sport.
Troquez votre véhicule contre vos pieds ou votre vélo. Partez 30 minutes plus tôt de la maison si nécessaire, mais imposez-vous cette habitude. Votre corps va s’oxygéner, se revigorer le temps du trajet, vous arriverez sur votre lieu de travail en forme et dans de bonnes dispositions. En bonus, vous vous éviterez le stress des embouteillages et des transports en commun bondés de monde.
… Au profit des escaliers ! Désormais, ignorez systématiquement l’ascenseur et prenez votre courage à deux mains pour emprunter les marches. C’est un exercice cardio excellent, à renouveler plusieurs fois par jour. Votre cœur vous dira merci.