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Manger avant ou après le sport ?

Manger avant ou après le sport ?

Faire du sport est bon pour la santé. Il permet de tonifier le corps et perdre du poids. Le sport est aussi bénéfique pour notre santé morale. Mais que peut-on manger quand on pratique du sport et à quel moment ?

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L’alimentation est primordiale pour pratiquer une activité physique efficace et sans risques.

Manger avant le sport

Pour éviter d’être lourd pendant la pratique du sport, l’idéal est de manger deux heures et demi avant. Cependant, une petite collation légère comme un fruit ou une boisson sucrée est conseillée avant de commencer la séance de sport, selon le Dr Souveton, médecin généraliste et du sport de haut niveau « il faut de l’énergie que le corps va pouvoir utiliser immédiatement. Les aliments à index glycémique élevé sont à consommer à ce moment-là », a-t-il expliqué.

Manger après le sport

 

Pour pouvoir récupérer après une séance de sport, il faut être prudent avec ce que vous allez consommer juste après le sport « on est dans une phase d’ouverture métabolique », rappelle le médecin. Il est recommandé de boire une boisson sucrée ou un fruit pour pouvoir reconstituer les stocks énergétiques. Il faut éviter les graisses, surtout s’il s’agit d’une séance cardio.

Manger le soir après un effort musculaire

En collation de récupération, privilégiez les protéines et lors du repas du soir, il faut privilégier des aliments à index glycémique bas comme du riz, du pain complet, des pâtes ou des légumineuses. Attention aux sucres raffinés et aux graisses. Si votre organisme en a besoin, vaut mieux les consommer hors de la journée dans laquelle vous pratiquez le sport.

Que manger le soir après le sport ?

Si vous faites le sport le soir, avant de dormir, il est recommandé de consommer un repas light (du riz, une petite portion de pâtes et un fruit). Songez à prendre un bon petit déjeuner le lendemain.

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