Que faire pour soulager les jambes lourdes ?

Les principaux symptômes des jambes lourdes sont les suivant :

• Sensation de poids dans les jambes accentuées en fin de journée et quand il fait chaud ;
• crampes la nuit ;
• sensations de brûlures ;
•  incapacité à rester longtemps en position debout sans bouger .

Quelles sont les causes des jambes lourdes ?

La principale cause des jambes lourdes est l’insuffisance veineuse chronique, c’est-à-dire un mauvais fonctionnement des clapets à l’intérieur des veines qui empêchent le sang de refluer et lui permettent de retourner vers le cœur. Ce dysfonctionnement peut être familial ou de cause inconnue. 

Conseils pour soulager les jambes lourdes

Pour améliorer votre retour veineux et limiter les jambes lourdes, n’oubliez pas de limiter les positions assises prolongées en vous levant dès que possible pour faire quelques pas. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, si des douleurs ou un œdème apparaissent, il convient de consulter rapidement votre médecin.

Parmi les autres mesures simples pouvant prévenir et soulager les jambes lourdes :

• Ne pas rester debout ou assis trop longtemps.
• Surélever le plus possible les jambes tout au long de la journée.
• Éviter de piétiner et de croiser les jambes.
• Eviter les talons hauts.
• Eviter de porter des pantalons, des chaussettes ou des bottines trop serrés.
• Tenter de perdre du poids en cas de kilos en excès.
• Ne pas s’exposer trop à la chaleur : éviter d’exposer les jambes au soleil, ou le chauffage par le sol par exemple.
• Boire régulièrement de l’eau ou du thé vert.
• Eviter le tabac et l’alcool.
• Surélever les jambes pendant le sommeil.
• Porter des bas et des bandes de contention, selon les recommandations du médecin.
• Faire de l’exercice régulièrement permet de prévenir et améliorer les manifestations provoquées par les jambes lourdes. Il est important de muscler ses jambes en faisant des exercices chez soi ou sur son lieu de travail ainsi que du sport. Choisissez-en un qui favorise la circulation sanguine (la natation, le vélo, la course à pied, la marche à pied, l’aquagym, marche dans l’eau, vélo,…)
• Adopter de nouvelles habitudes, comme marcher à pied pour aller chercher son pain, descendre une station de métro ou de bus avant l’arrêt, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.