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C’est bien connu, la dépression saisonnière, les basses températures et leur lot de microbes nous mettent souvent le tonus à zéro. C’est d’ailleurs la saison où notre système immunitaire est le plus sollicité.
Éprouvé durant cette saison froide, l’organisme manque d’énergie car il en use beaucoup pour se réchauffer de l’intérieur. Voici 5 astuces pour affronter cette fin de l’hiver sereinement et en bonne forme.
C’est un aspect à ne surtout pas négliger. Fatigue et stress engendrés par le manque de sommeil sont des facteurs dangereux qui affaiblissent le système immunitaire et donc le corps tout entier.
Pour un sommeil récupérateur, veillez à ne pas dépasser les 22h/23h pour aller vous coucher, stoppez les écrans une bonne heure avant de vous mettre au lit. Veillez à avoir un environnement calme et propice au sommeil.
Plus que jamais pendant l’hiver, il faut percevoir la nourriture comme le carburant essentiel qui va faire fonctionner le corps.
Associés à une bonne hydratation, des aliments variés et bien choisis vont vous permettre de ne pas être carencé en vitamines. L’OMS (Organisation mondiale de la Santé), recommande au minimum 3 portions de légumes et 2 portions de fruits par jour. Privilégiez des aliments de saison, comme les agrumes qui regorgent de vitamine C.
Protéines, lipides et glucides doivent aussi être présents dans vos assiettes, les Omega 3 étant des acides gras essentiels pour se maintenir en forme.
Nos défenses immunitaires ont plus que jamais besoin de soutien durant l’hiver. Sans recours aux médicaments chimiques, il existe plusieurs moyens de renforcer notre système de façon naturelle. Car c’est son affaiblissement qui nous rend vulnérable aux contagions diverses.
Buvez beaucoup d’eau et de boissons chaudes comme le thé vert, connu pour ses vertus protectrices sur nos cellules. Prenez également du miel et du gingembre en prévention du rhume et mal de gorge. Côté épices, l’ail et le curcuma sont d’excellents alliés pour nos défenses immunitaires.
Rien de tel qu’un bon footing en extérieur pour retrouver de l’énergie et du tonus. L’activité physique permet d’être plus résistant au froid. On a tendance en hiver à rester à la maison végéter sous un plaid, ce qui entraîne un effet de fatigue mentale et le blues saisonnier.
Mettez vos baskets au moins 2 fois par semaine et allez courir, faire du vélo ou simplement marcher. L’exercice va booster votre sérotonine, et votre corps vous dira merci. Et en plus vous n’aurez aucun mal à dormir le soir venu.