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Catalogue
Description du catalogue

Sommeil : que faut-il manger pour bien dormir ?

Votre alimentation est un facteur qui conditionne en grande partie la qualité de votre sommeil.

Votre alimentation est un facteur qui conditionne en grande partie la qualité de votre sommeil. Pour éviter les insomnies, vous devez donc contrôler votre alimentation.

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Voici une liste d’aliments à manger le soir pour passer de bonnes nuits de sommeil et être d’attaque pour la journée à venir.

  1. Privilégiez au dîner des aliments à forte teneur en fer, zinc, calcium et magnésium.
  2. Prenez des aliments riches en tryptophane comme le riz, les Légumineuses, les œufs, les viandes ainsi que les poissons, bien entendu, il existe d’autres aliments dont la teneur en tryptophane n’est pas négligeable.
  3. Les aliments à fort index glycémique comme : Couscous, pâtes. Les pommes de terre, le riz, les jus de légumes, le miel, les céréales.
  4. Vous pouvez de temps à autre consommer des protéines le soir, à condition que ce soit au moins 4 heures avant le coucher.
  5. De la tisane plutôt que du café.
  6. Eviter de consommer les boissons riches en caféine comme le café, le thé, ou le cola.

Enfin, mieux manger ne signifie pas ne pas manger du tout. Il ne faut surtout pas sauter le repas du soir. Le repas se doit donc d’être consistant, mais léger et facile à digérer.

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