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Le jet lag est un phénomène que tout voyageur a déjà expérimenté au moins une fois. Quand on rejoint une destination lointaine, le changement de fuseau horaire se fait ressentir. Insomnie, maux de tête, fatigue incontrôlable et envie de dormir en pleine journée : notre corps est resté à l’heure de la maison.
Le décalage horaire peut même gâcher les vacances et compliquer le retour à la vie normale. Notre horloge interne qui se base sur l’alternance jour / nuit est complètement déboussolée. Alors comment réussir à combattre les effets physiques du jet lag ou au moins les atténuer ? Voici 4 pistes à explorer.
Il s’agit d’anticiper le décalage horaire qui va être inévitable. En amont, quelques jours avant le voyage, commencez à adapter votre sommeil à l’heure étrangère. Si vous partez de l’Europe vers l’Asie, endormez-vous et réveillez-vous 2h plus tôt que d’habitude. En revanche, si vous vous rendez outre Atlantique aux États Unis, décalez votre réveil à plus tard et couchez-vous tardivement aussi. Le choc sera moins difficile à vivre.
Une fois à bord de l’avion, il faut que vous dormiez un maximum de temps. Le but est de vous reposer le plus possible pour avoir de l’énergie une fois arrivé sur place. Pour cela, rien de mieux que de manger un repas riche et consistant avant le vol pour que la somnolence vous gagne rapidement. Pour un vol de jour, une bonne sieste d’1h30 peut suffire mais sur un vol de nuit, plus vous dormirez mieux ce sera.
Une fois à destination, quelle que soit l’heure de votre arrivée, il faut absolument que vous restiez éveillé jusqu’à l’heure normale du coucher. Prenez une douche bien vivifiante à votre hôtel, déballez vos affaires et sortez explorer les lieux alentours. L’air extérieur et une petite activité vous permettront de tenir quelques heures avant de sombrer dans les bras de Morphée.
A la fin du séjour, votre organisme se sera habitué au nouveau fuseau horaire et il faudra faire le même travail dans l’autre sens. Dans l’idéal, ne reprenez pas le chemin du travail immédiatement et gardez 2 ou 3 jours de battement avant la reprise. Faites de l’activité physique, des balades à pieds et imposez-vous de dormir à une heure fixe sans dépasser les 22h. Votre corps va ainsi se réadapter en douceur à votre normalité.